La resistencia es la capacidad física que permite realizar un esfuerzo prolongado.
Correr un maratón, montar en bicicleta, nadar, jugar a un partido de cualquier deporte..., son actividades que ponen a prueba esta capacidad. Para soportar los esfuerzos musculares se necesita tener resistencia.
~ Una persona tiene resistencia si no se cansa con rapidez.
Su organismo responde al esfuerzo de adaptación progresiva del corazón y de los pulmones.
La acción coordinada de los dos órganos constituye el sistema
cardiorrespiratorio. Durante el esfuerzo este sistema, es el encargado de la absorción de oxígeno y de su transporte hasta los músculos, que son
los que ponen en funcionamiento el aparato locomotor. Del sistema
cardiorrespiratorio depende también el poder aguantar un actividad muscular el mayor tiempo posible.
La resistencia depende del estado de corazón, de los pulmones y de la acción que realizan en conjunto el sistema cardiorrespiratorio.
La capacidad del sistema cardiorrespiratorio es mejorable mediante los entrenamientos de la resistencia.
~ Una persona tiene resistencia cuando es capaz de continuar con el esfuerzo durante bastante tiempo.
Al aparecer síntomas de fatiga, se puede continuar con el ejercicio gracias a la acción del sistema cardiorrespiratorio, pero también gracias a la actitud psíquica como la fuerza de voluntad, de no rendirse frente una adversidad.
Si es la primera vez que se realiza un ejercicio, puede dar la impresión de mayor cansancio del que en realidad se tiene. En este caso, la fuerza de voluntad nos ayuda a seguir hacia delante, sin pararnos.
Por esto, la resistencia es una capacidad física, pero también psíquica.
~ Una persona tiene resistencia si recupera rápidamente la energía gastada.
Tras un importante esfuerzo, el cuerpo necesita recuperar su estado de reposo y volver a equilibrar su funcionamiento. Durante la recuperación, el organismo repone los nutrientes gastados.
EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA MEJORA LA RECUPERACIÓN DEL ORGANISMO.
Existen dos tipos de resistencia:
- Intensidad moderada: el oxígeno que gasta y el que absorbe es la misma cantidad.
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| Este tipo de resistencia se denomina aeróbiga. |
- Intensidad alta: el oxígeno no es el suficiente.
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| Este tipo de resistencia se denomina anaeróbiga. |
El tipo de resistencia que se debe trabajar para mejorar la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración es la aeróbiga. Hasta los 15 años,se debe entrenar solo la capacidad aeróbiga. A partir de esa edad se podrá realizar resistencia anaróbiga, sin llegar a los límites máximos.
2. Factores que incluyen en la flexibilidad.
La es la capacidad física de realizar movimientos en su máxima amplitud.
Tanto en la
vida cotidiana como en la actividad física, los movimientos del cuerpo
son posibles gracias a la capacidad de los músculos de estirarse y acortarse, y a la movilidad de las articulaciones, que permiten que se
aproximen o separen partes del cuerpo.
Una persona es flexible cuando realiza
movimientos efectividad sin que los límites de las
articulaciones o de la musculatura supongan ningún inconveniente para
poder hacerlos.
El grado de flexibilidad depende de:
La elasticidad muscular: Es la capacidad que tienen las fibras musculares de estirarse y contraerse al máximo sin deformar la estructura del músculo.
El grado de elasticidad de las fibras musculares favorecerá la flexibilidad o actuará de límite, según sea mayor o menor.
La movilidad articular: las articulaciones hacen posible los movimientos del cuerpo humano. Pueden ser fijas, como el
cráneo; semimóviles, como la columna vertebral; y móviles, como las extremidades.
El estado y el grado de movilidad de las articulaciones semimóviles y móviles son los que van a participar en la flexibilidad.
Factores que afectan a la flexibilidad
La edad
En los niños pequeños, el grado de
flexibilidad es mejor que en la edad adulta. Conforme se va creciendo la flexibilidad se va
perdiendo. Por eso merece la pena dedicar un tiempo a mantener en buena
forma la flexibilidad del cuerpo.
El sexo
Por las características de los
músculos, las mujeres son, en general, más flexibles que los hombres.
Esto quiere decir que los hombres deben trabajar la flexibilidad con más esfuerzo y la mujeres deben mantenerla con distintos ejercicios.
Las posturas corporales habituales
Muchas posturas relacionadas con el trabajo y nuestros hábitos diarios ocasionan pérdida de elasticidad o de movilidad, por lo que la flexibilidad será menor. Debemos corregir las posturas corporales en beneficio a la flexibilidad. La temperatura del músculo
A mayor temperatura, más elásticas serán las fibras musculares, por los que la flexibilidad será mayor. Por eso es tan importante el calentamiento inicial en cualquier actividad física.
La temperatura del ambiente
A menor temperatura ambiental, la elasticidad muscular y la movilidad
articular son más reducidas. Por eso en los días fríos hay que hacer un
calentamiento más intenso, parándose en especial en los estiramientos musculares.
El entrenamiento
La falta de actividad física diaria reduce la elasticidad de los músculos
y la movilidad de las articulaciones. Si se deja de hacer actividad
física de forma habitual, la primera capacidad que se pierde es la
flexibilidad.
El cuerpo necesita entrenamiento organizado y pensado para mejorar la flexibilidad.
3. Las capacidades físicas y su influencia en los estados de salud.
El estado de las capacidades físicas repercute en la salud, por lo que mejorarla es una forma de estar más sano.
El trabajo de las actividades físicas implica una serie de efectos positivos para el funcionamiento de los órganos y los sistemas corporales.
Efectos positivos para el funcionamiento del organismo
[Aumento de la cavidades cardiacas]
Resistencia [Aumento de la capacidad pulmonar]
[Favorece la pérdida de grasa corporal]
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[Gran importancia en la postura corporal]
Flexibilidad [Evita riesgos de lesiones en la práctica deportiva]
[Proporciona seguridad y evita tensiones]
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Resistencia
La primera ventaja que obtenemos de trabajar esta capacidad es el aumento de las cavidades cardiacas, que son las encargadas de absorber y repartir la sangre por todo el cuerpo. La cavidad que más se aprovecha es el ventrículo izquierdo, que es el que impulsa la sangre oxigenada hasta los músculos.
Si aumentan las cavidades cardiacas, el número de latidos es menor así que el resultado es un menor desgaste del corazón.
El trabajo de resistencia también aumenta la capacidad de los pulmones, y gracias a esto la cantidad de aire que entra y sale de ellos es mayor. Esto hace que la sangre pueda absorber mucho más oxígeno. El resultado es una mejor acción del sistema cardiorrespiratorio.
Con el trabajo de resistencia prolongado, los nutrientes que necesitan los músculos los obtienen de la grasas de reservas.
El desarrollo de la resistencia favorece a la perdida de grasa corporal lo que ayuda los problemas de salud y enfermedades que estas provocan, como la obesidad.
Flexibilidad
La primera ventaja que obtenemos con la mejora de la flexibilidad es que se
logran evitar muchos problemas relacionados con la postura corporal.
La falta de flexibilidad hace que las fibras musculares pierdan elasticidad y esto hace que se acorten algunos músculos importantes en la postura.
La falta de flexibilidad hace que las fibras musculares pierdan elasticidad y esto hace que se acorten algunos músculos importantes en la postura.
Si los músculos son más elásticos y las articulaciones mantienen un nivel de movilidad considerable, los riesgos de lesión son menores.
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| Los músculos poco elásticos tienen más riesgos de lesión frente a movimientos bruscos. |
La flexibilidad repercute positivamente en la realización de los
movimientos con soltura, proporciona mayor seguridad en las
actividades físicas, evita tensiones y proporciona un mayor disfrute de
los movimientos.
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