ACTIVIDADES TEMA 2

1 Lee el texto inicial y realiza las siguientes actividades:

a) En una redacción en tu cuaderno de Educación Física, expresa tu opinión sobre los aspectos del texto que consideres más importantes.

b) Explica situaciones del mundo deportivo o de la Educación Física en las que se cumple lo indicado en el texto y otras en las que no se cumple.

                               SOLUCIONES                                 

A) La paz, la educación, la salud y el desarrollo debe estar presente en todo tipo de evento deportivo. La educación física y el deporte son DERECHOS FUNDAMENTALES. Estos deben ayudar a crear una sociedad saludable y a destacar los valores de igualdad, respeto y solidaridad. Así, las actividades físico-deportivas deben estar al alcance de cualquier persona, respetando las capacidades de cada un@.

En el deporte de alto nivel debe ser una muestra de juego limpio, trabajo en equipo... 

Cuando hacemos deporte, no sólo mejoramos físicamente, sino que también psíquicamente, porque aprendemos los valores que el deporte nos transmite.

B) Un ejemplo en el que hay juego limpio y deportividad, es en el Cross de Burlada del año 2012, en el que un corredor español (Iván Fdéz.) se niega a adelantar al corredor keniata Abel Mutai, que celebra su triunfo creyendo que ya ha llegado a la meta.

En el extremo contrario, podemos hablar de lo sucedido el pasado 30 de noviembre. Mientras se jugaba el partido de fútbol Atlético de Madrid - Deportivo de La A Coruña, los ultras de ambas aficiones se pelaban en el exterior del campo. Esto terminó con la muerte de un miembro de "Los Riazor Blues" ( así se denominan a los ultras deportivistas.)

2 Dibuja en tu cuaderno un esquema del sistema cardiorrespiratorio, indicando el recorrido del oxígeno desde que entra a los pulmones hasta que llega al músculo. Ayúdate con los contenidos explicados y de un libro de ciencias naturales o una enciclopedia.

El oxígeno entra por las fosas nasales y continúa su camino hacia los pulmones a través de la faringe, la laringe, la tráquea, los bronquios y los bronquiolos. En los bronquiolos, se realiza el intercambio de gases y el oxígeno es transportado por la hemoglobina por las arterias hacia los músculos. Los músculos desechan recogen el oxígeno y desechan el CO2, que recoge la sangre y la lleva al corazón.


3 Dibuja en en tu cuaderno de Educación Física los distintos tipos de articulaciones del cuerpo humano. Para ello, ayúdate del texto, el libro de ciencias naturales y una enciclopedia.

1. ARTICULACIÓN FIJA.

2. ARTICULACIÓN MÓVIL.

3. ARTICULACIÓN SEMIMÓVIL.

4 En los dibujos que has hecho en el ejercicio anterior, indica:

a) Los nombres de cada tipo de articulación.

1. Articulación FIJA.
2. Articulación MÓVIL.
3. Articulación SEMIMÓVIL.

b) En qué parte del cuerpo se encuentran.

1. En el cráneo.
2. En la cadera.
3. En la columna vertebral.

c) Los movimientos que se pueden hacer con cada una de ellas.

1. No se pueden realizar movimientos.
2. Todo tipos de movimientos ( flexión, rotación...)
3. Permiten una cierta movilidad.

5 Recuerda las capacidades del cuepo humano que aprendiste en el primer curso y relaciona en tu cuaderno la definición de cada una de ellas.

1. VELOCIDAD=Capacidad que nos permite realizar movimientos en el menor tiempo posible.
2. EQUILIBRIO=Capacidad que nos permite mover el cuerpo con control y mantener cualquier posición contra la gravedad.
3. FLEXIBILIDAD=Capacidad de realizar movimientos en su máxima amplitud.
4. AGILIDAD=Capacidad de utilizar las posibilidades de movimiento del cuerpo en el espacio de forma rápida y armoniosa.
5. COORDINACIÓN=Capacidad que nos permite hacer movimientos con precisión y de forma sincronizada.
6. FUERZA=Capacidad necesaria para vencer una resistencia o movilizar un peso.
7. RESISTENCIA=Capacidad que nos permite soportar un esfuerzo prolongado.

RESUMEN TEMA 2

1. Factores que determinan la resistencia.

La resistencia es la capacidad física que permite realizar un esfuerzo prolongado. 

Correr un maratón, montar en bicicleta, nadar, jugar a un partido de cualquier deporte..., son actividades que ponen a prueba esta capacidad. Para soportar los esfuerzos musculares se necesita tener resistencia.

~ Una persona tiene resistencia si no se cansa con rapidez.

Su organismo responde al esfuerzo de adaptación progresiva del corazón y de los pulmones.

La acción coordinada de los dos órganos constituye el sistema cardiorrespiratorio. Durante el esfuerzo este sistema, es el encargado de la absorción de oxígeno y de su transporte hasta los músculos, que son los que ponen en funcionamiento el aparato locomotor. Del sistema cardiorrespiratorio depende también el poder aguantar un actividad muscular el mayor tiempo posible.

La resistencia depende del estado de corazón, de los pulmones y de la acción que realizan en conjunto el sistema cardiorrespiratorio.

La capacidad del sistema cardiorrespiratorio es mejorable mediante los entrenamientos de la resistencia.

~ Una persona tiene resistencia cuando es capaz de continuar con el esfuerzo durante bastante tiempo.

Al aparecer síntomas de fatiga, se puede continuar con el ejercicio gracias a la acción del sistema cardiorrespiratorio, pero también gracias a la actitud psíquica como la fuerza de voluntad, de no rendirse frente una adversidad.

Si es la primera vez que se realiza un ejercicio, puede dar la impresión de mayor cansancio del que en realidad se tiene. En este caso, la fuerza de voluntad nos ayuda a seguir hacia delante, sin pararnos.

Por esto, la resistencia es una capacidad física, pero también psíquica.

~ Una persona tiene resistencia si recupera rápidamente la energía gastada.

Tras un importante esfuerzo, el cuerpo necesita recuperar su estado de reposo y volver a equilibrar su funcionamiento. Durante la recuperación, el organismo repone los nutrientes gastados.

EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA MEJORA LA RECUPERACIÓN DEL ORGANISMO.

Existen dos tipos de resistencia:

- Intensidad moderada: el oxígeno que gasta y el que absorbe es la misma cantidad.

Este tipo de resistencia se denomina aeróbiga.

- Intensidad alta: el oxígeno no es el suficiente.

 Este tipo de resistencia se denomina anaeróbiga.

El tipo de resistencia que se debe trabajar para mejorar la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración es la aeróbiga.  Hasta los 15 años,se debe entrenar solo la capacidad aeróbiga.  A partir de esa edad se podrá realizar resistencia anaróbiga, sin llegar a los límites máximos.

2. Factores que incluyen en la flexibilidad.
 

La es la capacidad física de realizar movimientos en su máxima amplitud.

Tanto en la vida cotidiana como en la actividad física, los movimientos del cuerpo son posibles gracias a la capacidad de los músculos de estirarse y acortarse, y a la movilidad de las articulaciones, que permiten que se aproximen o separen partes del cuerpo.
 

Una persona es flexible cuando realiza movimientos efectividad sin que los límites de las articulaciones o de la musculatura supongan ningún inconveniente para poder hacerlos.

El grado de flexibilidad depende de:

La elasticidad muscular: Es la capacidad que tienen las fibras musculares de estirarse y contraerse al máximo sin deformar la estructura del músculo.

El grado de elasticidad de las fibras musculares favorecerá la flexibilidad o actuará de límite, según sea mayor o menor.

La movilidad articular: las articulaciones hacen posible los movimientos del cuerpo humano. Pueden ser fijas, como el cráneo; semimóviles, como la columna vertebral; y móviles, como las extremidades.

El estado y el grado de movilidad de las articulaciones semimóviles y móviles son los que van a participar en la flexibilidad.

Factores que afectan a la flexibilidad

La edad

En los niños pequeños, el grado de flexibilidad es mejor que en la edad adulta. Conforme se va creciendo la flexibilidad se va perdiendo. Por eso merece la pena dedicar un tiempo a mantener en buena forma la flexibilidad del cuerpo.

El sexo

Por las características de los músculos, las mujeres son, en general, más flexibles que los hombres. Esto quiere decir que los hombres deben trabajar la flexibilidad con más esfuerzo  y la mujeres deben mantenerla con distintos ejercicios.

Las posturas corporales habituales  

Muchas posturas relacionadas con el trabajo y nuestros hábitos diarios ocasionan pérdida de elasticidad o de movilidad, por lo que la flexibilidad será menor. Debemos corregir las posturas corporales en beneficio a la flexibilidad.

La temperatura del músculo
A mayor temperatura, más elásticas serán las fibras musculares, por los que la flexibilidad será mayor. Por eso es tan importante el calentamiento inicial en cualquier actividad física.

La temperatura del ambiente 

A menor temperatura ambiental, la elasticidad muscular y la movilidad articular son más reducidas. Por eso en los días fríos hay que hacer un calentamiento más intenso, parándose en especial en los estiramientos musculares.

El entrenamiento

La falta de actividad física diaria reduce la elasticidad de los músculos y la movilidad de las articulaciones. Si se deja de hacer actividad física de forma habitual, la primera capacidad que se pierde es la flexibilidad.

El cuerpo necesita entrenamiento organizado y pensado para mejorar la flexibilidad.

3. Las capacidades físicas y su influencia en los estados de salud.

El estado de las capacidades físicas repercute en la salud, por lo que mejorarla es una forma de estar más sano.

El trabajo de las actividades físicas implica una serie de efectos positivos para el funcionamiento de los órganos y los sistemas corporales.

Efectos positivos para el funcionamiento del organismo 

 
                          [Aumento de la cavidades cardiacas]

Resistencia        [Aumento de la capacidad pulmonar]

                          [Favorece la pérdida de grasa corporal]

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                             [Gran importancia en la postura corporal]

 Flexibilidad         [Evita riesgos de lesiones en la práctica deportiva]

                             [Proporciona seguridad y evita tensiones] 
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 Resistencia

La primera ventaja que obtenemos de trabajar esta capacidad es el aumento de las cavidades cardiacas, que son las encargadas de absorber y repartir la sangre por todo el cuerpo. La cavidad que más se aprovecha es el ventrículo izquierdo, que es el que impulsa la sangre oxigenada hasta los músculos.

Si aumentan las cavidades cardiacas, el número de latidos es menor así que el resultado es un menor desgaste del corazón.

El trabajo de resistencia también aumenta la capacidad de los pulmones, y gracias a esto la cantidad de aire que entra y sale de ellos es mayor. Esto hace que la sangre pueda absorber mucho más oxígeno. El resultado es una mejor acción del sistema cardiorrespiratorio.

Con el trabajo de resistencia prolongado, los nutrientes que necesitan los músculos los obtienen de la grasas de reservas.

El desarrollo de la resistencia favorece a la perdida de grasa corporal lo que ayuda los problemas de salud y enfermedades que estas provocan, como la obesidad.

Flexibilidad

La primera ventaja que obtenemos con la mejora de la flexibilidad es que se logran evitar muchos problemas relacionados con la postura corporal.

La falta de flexibilidad hace que las fibras musculares pierdan elasticidad y esto hace que se acorten algunos músculos importantes en la postura.

Si los músculos son más elásticos y las articulaciones mantienen un nivel de movilidad considerable, los riesgos de lesión son menores.

Los músculos poco elásticos tienen más riesgos de lesión frente a movimientos bruscos.

La flexibilidad repercute positivamente en la realización de los movimientos con  soltura, proporciona mayor seguridad en las actividades físicas, evita tensiones y proporciona un mayor disfrute de los movimientos.

ACTIVIDADES TEMA 1

 1  Lee el texto inicial y realiza las siguientes actividades:

1-Describe todas las diferencias de cualquier tipo que observes entre las dos fotografías que acompañan al texto.

2-Pregunta a personas mayores de tu entorno (abuelos, padres, profesores...) cómo era una clase de Educación Física cuando eran jóvenes, y explica que cambios se han producido  y en qué se ha mejorado en la forma de hacer y aprender actividades físicas.

SOLUCIONES 

1-La imagen en blanco y negro es un grupo de chicos, con uniforme y que están en una perfecta alineación siguiendo los pasos de su profesor. 

La imagen en color es un grupo mixto (chicos y chicas), que no llevan uniforme, que no siguen un patrón de alineación y que están realizando un calentamiento en el que todos saben que debe hacer cada uno.

2-La diferencia es bastante notable. Mis padres empezaban corriendo como nosotros, pero después del trote no estiraban ni hacían movilidad articular. Tampoco había teoría para ellos. Practicaban, sobre todo, deportes de pelotas grandes (como fútbol o baloncesto) y realizaban volteretas, salto del potro...

Una gran mejoría consiste en la realización de ejercicios específicos que no realizaban ellos y nosotros sí.

 2  Confecciona en tu cuaderno una tabla como la de abajo y con la ayuda de una enciclopedia completa los nombres de los huesos que componen cada una de las articulaciones del cuerpo humano. Haz un dibujo esquemático de cada una de ellas:

ARTICULACIÓN, HUESO Y DIBUJO

Tobillo: tibia, peroné y astrágalo.

Rodilla: fémur, rótula y tibia.

Cadera: ileón, sacro, isquión y pubis.

Hombro: húmero, cabeza humeral, clavícula, acromión y escápula.

 
Codo: húmero, radio, cúbito y cóndilo lateral.

 
Muñeca: cúbito, radio, semilunar, pisiforme, piramidal, ganchoso, grande, escafoides, trapecio y trapezoide.

 3  Mejora el calentamiento que elaboraste el curso pasado. Según las pautas explicadas en el tema, cambia el contenido del mismo para que sea más completo. Puedes copiar el siguiente cuadro en tu cuaderno y utilizarlo:

Actividad inicial progresiva y suave

Carrera a una velocidad moderada.

Movilidad articular y estiramiento articular

Tobillo: para movilizarlo~moverlos dibujando círculos en ambos sentidos, y para estirarlo~colocarse frente a una pared, apoyando el talón en la pared y la punta en la pared. Hechas en cuerpo hacia delante hasta que notes presión en los gemelos.

Rodilla: para movilizarla~moverlas dibujando círculos en ambos sentidos, y para estirarla~intentar alcanzar la punta de tus pies sin doblar las rodillas.

Cadera: para movilizarla~moverla dibujando círculos en ambos sentidos, y para estirarla~sentarse en el suelo con la espalda derecha y recta apoyada en una pared y una pierna estirada. Flexionar la otra pierna, y llevar el tobillo, ayudándose con la mano correspondiente a la pierna estirada, hacia el pecho. Con el codo de la mano correspondiente a la pierna flexionada, sujete la rodilla. Llevar el pie hacia el hombro opuesto.

Tronco: para movilizarlo~debes caminar, y para estirarlo~te colocas resta,con las manos hacia arriba y te inclinas hacia un lado hasta que notes presión en el lateral de los abdominales y luego te inclinas hacia el otro lado hasta que notes presión en el otro lateral de los abdominales.

Hombro: para movilizarlo~tienes que mover los brazos hacia arriba y hacia abajo, y para estirarlo~colocas los brazos hacia detrás, y empujas hasta que sientas presión.

Codo: para movilizarlo~extiendes y contraes el brazo y,para estirarlo~estiras los brazos, levanta la palma de una de las manos; y con la mano que tienes libre empujas la palma hacia detrás.

Muñeca: para movilizarla~juntas ambas manos y dibujas círculos en un sentido y en el otro, y para estirarla~arrodillados, con los brazos estirados y la manos apoyadas en el suelo giramos la muñecas. Movemos el cuerpo hacia atrás para estirar.

Actividades dinámicas entre los ejercicios 

Sirve para mantener las pulsaciones. Ej: saltar a la comba.


Actividad dinámica al final del calentamiento

Practicamos algún deporte o hacemos juegos, para que las pulsaciones suban.
Ejemplos de deportes o juegos:
DEPORTES
Balonmano, fútbol, bádminton ...

JUEGOS
Pilla-pilla, pueblo ...

RESUMEN TEMA 1

1.El control del ejercicio físico.

Llamamos adaptación del organismo al ejercicio físico a la mejora en el funcionamiento del sistema locomotor, por esto se puede decir que hacer ejercicio es tan saludable como necesario (ya que mejora la salud).

 Esta adaptación afecta al sistema circulatorio, al sistema respiratorio, a los músculos y a las articulaciones.

Para que esto sea saludable, el ejercicio debe estar controlado y la primera forma de controlarlo es con ejercicios de calentamiento de forma suave y progresiva.

Sin embargo, hay que tener en cuenta otros aspectos en el control del ejercicio físico: la cantidad de ejercicio y el ritmo de éste.

Controlar el volumen de trabajo (cantidad de ejercicio) consiste en saber cuántas veces o durante cuánto tiempo realizamos un ejercicio.

La  intensidad de esfuerzo (el ritmo con el que se hace el ejercicio) expresa el porcentaje  de esfuerzo que se realiza respecto al máximo posible. Esto quiere decir que, por ejemplo, una persona que pueda hacer 15 sentadillas en 15 segundos, y hace en un entrenamiento 15 sentadillas en 30 segundos, está realizando el ejercicio al 50% de intensidad.

 El control de la intensidad del esfuerzo es el elemento más importante del control del ejercicio físico.

2. Los efectos del calentamiento en el organismo.

La finalidad de los ejercicios del calentamiento es la adaptación del organismo al ejercicio mediante los cambios que suceden en algunos órganos y sistemas:

EN LOS MÚSCULOS

En los ejercicios del calentamiento los músculos se mueven a mayor velocidad que normalmente. Las fibras musculares realizan dos movimientos: se acortan y se estiran.

El calentamiento va a ocasionar que la velocidad con la que se estiran y se contraen sea mayor, gracias al aumento de temperatura. Esto va a conseguir que los tendones cambien su extensión y adquieran mayor resistencia. Los ejercicios deben ir de menor intensidad a mayor intensidad y esfuerzo.

 EN LAS ARTICULACIONES

La articulación es una cápsula recubierta por ligamentos que, a modo de bisagra, permite que dos huesos puedan moverse.

Los ligamentos se encuentran con cierta tensión cuando estamos en reposo. Los movimientos de las articulaciones que hacemos en el calentamiento permiten que los ligamentos puedan ser más flexibles.

El calentamiento en la articulación aumenta la temperatura del líquido sinovial que se encuentra en su interior. Este líquido es como el aceite que consigue que el movimiento, cuando estamos en reposo es denso y se hace más fluido al calentarse. Esto permite movimientos más amplios y seguros, sin riesgos de lesión.

EN EL SISTEMA CIRCULATORIO

Lo que ocurre en el corazón cuando hacemos los ejercicios de calentamiento es que las pulsaciones suben, el corazón late más deprisa. Esta es la adaptación del sistema circulatorio al ejercicio.

Si el corazón bombea más rápido la sangre, el oxígeno llega en mayor cantidad a los músculos y estos funcionan mejor.

EN EL SISTEMA RESPIRATORIO

Se debe mantener el nivel de pulsaciones para que se pueda realizar el aporte necesario de oxígeno a los músculos.

Los ejercicios de movilidad articular y estiramiento muscular se deben añadir de manera que los tendones, ligamentos y articulaciones aumenten progresivamente en temperatura, elasticidad y dimensión. La uĺtima actividad debe ser más intensa, las pulsaciones deben elevarse a 130 pulsaciones por minuto.

3.La elaboración de un calentamiento general.

Para que un calentamiento sea saludable y efectivo, se debe partir de los efectos que los ejercicios tengan en los órganos y sistemas.

Por ello tendremos en cuenta 3 principios:

1.Se pone en marcha el sistema cardiorrespiratorio. 

2.Los movimientos de los ejercicios deben ser progresivos en cuanto a velocidad e intensidad.

3.La temperatura corporal debe mantenerse estable durante todo el calentamiento.

Lo primero que tendremos que realizar será una actividad que suba las pulsaciones (de forma suave). Se recomienda un  trote suave para elevar un poco las pulsaciones. Si la actividad es muy intensa, estaremos cansados en poco tiempo.Los músculos y articulaciones no están preparados y se puede sufrir una lesión.

Los ejercicios de estiramiento muscular y de movilidad articular deben servir para que los ligamentos, las fibras musculares, los tendones y las articulaciones aumenten la temperatura poco a poco. 

En los músculos, primero se estiran las fibras musculares y después, se realizan ejercicios de fuerza no muy intensos.

Para las articulaciones primero se deben hacer los movimientos más elementales de la articulación y a continuación los más complejos.

  Al mover una articulación, los tendones de los músculos que se fijan en ella también se mueven e inician el estiramiento de los músculos. Esto se puede aprovechar para organizar los ejercicios del calentamiento. La efectividad de los ejercicios será mayor al hacerlos de forma organizada y continua.

Resumiendo, el calentamiento será efectivo si se mantiene una temperatura adecuada, sin largas pausas. En la última actividad, se deben alcanzar las 130 pulsaciones por minuto.

4.El test de RUFFIER

La condición física de una persona está determinada por el estado de sus capacidades físicas y por la respuesta de su organismo en la adaptación al ejercicio físico. El esfuerzo más grande de adaptación lo realiza el corazón. Para valorar esta respuesta existe el test de Ruffier.

El test en sí es sencillo de realizar, pero debemos tomar con precisión los resultados. Se medirán las pulsaciones en tres situaciones: una en reposo, otra, después de realizar un ejercicio y la última; tras haber descansado un minuto, para que el cuerpo se recupere.

1- El pulso en reposo se tomo por la mañana, antes de levantarse. Si se mide durante 3 o 4 mañanas, se puede calcular la media.En otros momentos del día, las pulsaciones pueden variar depende de la situación: cuando estamos haciendo la digestión, cuando estamos cansado, etc. Para este test se necesita contar las pulsaciones en 15 segundos y en reposo absoluto.

2- El ejercicio consiste en hacer 30 flexiones y extensiones de piernas en 45 segundos.Estando de pie y con la espalda recta, se flexionan las rodillas hasta que los glúteos toquen los talones, mientras que las manos llegan al suelo.El ritmo debe de cada flexión debe ser de un segundos y medio.

3-  Al terminar la última flexión se cuentan las pulsaciones durante 15 segundos.
Descansamos un minuto tras las flexiones y el recuento de las pulsaciones, después volvemos a tomar el pulso otros 15 segundos.

Para hallar los resultados debemos:

En la imagen se encuentran indicados la categoría de los resultados. Al resultado se la conoce como índice cardiaco.